Allenamento Moderato

Cristopher Basico 1

Moderato Duration 36 minuti

Aree target: Superior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuernas, Silla, Banco

Aggiunto da Personal Trainer Francisco Perez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Descrizione

Entrenamiento enfocado en el aumento de masa muscular progresivo

Exercises

Set 1: 3 round

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

20 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 ripetizioni

20 secondi

Flexiones de brazos con mancuernas

Flexiones de brazos con mancuernas

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 5 round

Sentadilla sumo

Pesi: Pesante

Sentadilla sumo

12 ripetizioni

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

12 ripetizioni

Elevaciones lateral-frontal

Elevaciones lateral-frontal

12 ripetizioni

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

12 ripetizioni

Flexiones de bíceps

Pesi: Moderato

Flexiones de bíceps

12 ripetizioni

Set 3: 4 round

10 ripetizioni

Press en banco con mancuernas

Pesi: Moderato

Press en banco con mancuernas

12 ripetizioni

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

12 ripetizioni

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

12 ripetizioni

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

12 ripetizioni

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 ripetizioni

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