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Allenamento Intenso

Pyramid

Intenso   32 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Barbell, Kettlebells, Bench

Don Downing
 		    Aggiunto da Don Downing
Pyramid
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca
Descrizione

Do 5 exercises starting with 1 rep working up to 10. Then going back down to 1 rep. 20 sec rest between the group of 5 exercises.

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 ripetizione
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 ripetizione
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 ripetizione
Bench Dips
Bench Dips
1 ripetizione
Burpees
Burpees
1 ripetizione
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
2 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
2 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
2 ripetizioni
Burpees
Burpees
2 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
3 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
3 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
3 ripetizioni
Burpees
Burpees
3 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
4 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
4 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
4 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
4 ripetizioni
Burpees
Burpees
4 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
5 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
5 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
5 ripetizioni
Burpees
Burpees
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
6 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
6 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Burpees
Burpees
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
7 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
7 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
7 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
7 ripetizioni
Burpees
Burpees
7 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
8 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
8 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Burpees
Burpees
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
9 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
9 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
9 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
9 ripetizioni
Burpees
Burpees
9 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
10 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
10 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 11: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
9 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
9 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
9 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
9 ripetizioni
Burpees
Burpees
9 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
8 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
8 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Burpees
Burpees
8 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 13: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
7 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
7 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
7 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
7 ripetizioni
Burpees
Burpees
7 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 14: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
6 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
6 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
6 ripetizioni
Burpees
Burpees
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 15: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
5 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
5 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
5 ripetizioni
Burpees
Burpees
5 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 16: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
4 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
4 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
4 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
4 ripetizioni
Burpees
Burpees
4 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 17: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
3 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
3 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
3 ripetizioni
Burpees
Burpees
3 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 18: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
2 ripetizioni
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
2 ripetizioni
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
2 ripetizioni
Bench Dips
Bench Dips
2 ripetizioni
Burpees
Burpees
2 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 19: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 ripetizione
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 ripetizione
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 ripetizione
Bench Dips
Bench Dips
1 ripetizione
Burpees
Burpees
1 ripetizione
Rest
Rest
20 secondi

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