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Exercises

Set 1: 3 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
12 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
12 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Pull-ups
Pull-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push Presses
Push Presses
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi

Set 3: 3 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
12 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
12 secondi
Twisting Lunges
30 secondi
Rest
15 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
12 secondi


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20
10 min 50 sec, Moderato


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