Allenamento Intenso

Quad, Hamstring, Calves

Intenso Duration 13 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Aggiunto da Doug Harrison

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlifts

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlifts

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

Set 3: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlifts

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Dumbbell Deadlifts

12 ripetizioni

Dumbbell Lunges

Pesi: Pesante

Dumbbell Lunges

10 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

Dumbbell Side Lunge and Touch

Pesi: Pesante

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

12 ripetizioni

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