Allenamento Intenso

Espalda

Intenso Duration 30 minuti

Aree target: Espalda

Attrezzatura: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Aggiunto da Nita Stefan

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 2: 4 round

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Pesi: Moderato

Elevaciones laterales con pesas

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Pesi: Moderato

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 ripetizioni

10 secondi

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesi: Moderato

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Encoger hombros con barra

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Encoger hombros con barra

12 ripetizioni

1 min 30 sec

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