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Set 1: 3 round
Pesi: Moderato
8 ripetizioni
30 secondi

Set 2: 2 round
Pesi: Moderato
4 ripetizioni
Pesi: Moderato
6 ripetizioni
30 secondi

Set 3: 3 round
6 ripetizioni
30 secondi

Set 4: 2 round
4 ripetizioni
4 ripetizioni
4 ripetizioni
30 secondi

Set 5: 3 round
30 secondi

Set 6: 2 round
30 secondi

Set 7: 3 round
10 ripetizioni
30 secondi

Set 8: 3 round
6 ripetizioni
30 secondi

Set 9: 2 round
4 ripetizioni
4 ripetizioni
4 ripetizioni
30 secondi

Set 10: 1 round
10 ripetizioni
30 secondi
8 ripetizioni
30 secondi
6 ripetizioni
30 secondi

Set 11: 2 round
4 ripetizioni
6 ripetizioni
10 ripetizioni
30 secondi

Set 12: 2 round
10 ripetizioni
30 secondi

Set 13: 2 round
10 ripetizioni
30 secondi


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