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Allenamento per Principianti

17

Principiante   1 ora

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Aggiunto da Gordon Kennedy
17
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Bosu Ball
Descrizione

Stretch & wee run

Exercises

Set 1: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondi
Heel Walks
Heel Walks
30 secondi
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minuto

Set 2: 1 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 min 10 sec
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
25 secondi
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
45 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 secondi
Bow Pose
Bow Pose
45 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

Set 5: 1 round
Incline Jog on Treadmill
Incline Jog on Treadmill
15 minuti

Set 6: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Wobbleboard
Wobbleboard
1 minuto

Set 7: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
45 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
45 secondi
Bow Pose
Bow Pose
45 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
45 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

Set 8: 3 round
Breathing Tube X50
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Breathing Tube X50
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Hand Grip Exercise
❤️ Moderato (Zona 2)
Hand Grip Exercise
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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Daily Stretch
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