Allenamento Moderato

A 2018

Moderato Duration 55 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, BOSU

Aggiunto da Atusa Hangafarin

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

25 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

25 secondi

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Incline Walk on Treadmill

❤️ Moderato (Zona 2)

Incline Walk on Treadmill

30 minuti

45 secondi

Set 3: 1 round

25 ripetizioni

25 ripetizioni

20 ripetizioni

10 ripetizioni

3 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minuto

30 secondi

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondi

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondi

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 secondi

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

50 secondi

10 ripetizioni

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

15 secondi

35 secondi

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

30 secondi

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 secondi

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 secondi

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 secondi

30 secondi

35 secondi

35 secondi

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