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Allenamento Moderato

Rabat’s

Moderato   28 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbells

Sara Joerger
 		    Aggiunto da Sara Joerger
Rabat’s
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
4 minuti

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 14: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
4 minuti

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