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Allenamento Intenso

Cardio Comba

Intenso   37 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Silla, Cuerda de saltar

David Serra
 		    Aggiunto da David Serra
Cardio Comba
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Entrenamiento centrado en cardio. Una de las intenciones de este entrenamiento es no mezclar ejercicios de fuerza con los de cardio. Si se combina con algún entrenamiento de fuerza, estos ejercicios siempre se deben hacer al final del mismo.

Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
❤️ Leggero (Zona 1)
Saltos en el sitio
30 ripetizioni
Estocadas
Estocadas
20 ripetizioni
De puntillas
De puntillas
30 secondi

Set 2: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Leggero (Zona 1)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 3: 1 round
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 4: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Leggero (Zona 1)
Saltar la cuerda
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 5: 1 round
Pasos en línea
❤️ Moderato (Zona 2)
Pasos en línea
30 secondi
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 6: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi

Set 7: 1 round
Saltos estrella
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltos estrella
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 8: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 9: 1 round
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 10: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 11: 1 round
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 12: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 13: 1 round
Pasos en línea
❤️ Moderato (Zona 2)
Pasos en línea
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 14: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 15: 1 round
Saltos estrella
❤️ Moderato (Zona 2)
Saltos estrella
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 16: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 17: 1 round
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 18: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 19: 1 round
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 20: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 21: 1 round
Pasos en línea
❤️ Moderato (Zona 2)
Pasos en línea
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 22: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 23: 1 round
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 24: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 25: 1 round
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 26: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 27: 1 round
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 28: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 29: 1 round
Pasos en línea
❤️ Moderato (Zona 2)
Pasos en línea
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 30: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 31: 1 round
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 32: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 33: 1 round
Rodillas altas
❤️ Moderato (Zona 2)
Rodillas altas
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 34: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 35: 1 round
Talones a la cola
❤️ Moderato (Zona 2)
Talones a la cola
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 36: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 37: 1 round
Pasos en línea
❤️ Moderato (Zona 2)
Pasos en línea
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 38: 1 round
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi

Set 39: 1 round
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 40: 1 round
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 secondi
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
30 secondi
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 secondi
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 secondi

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