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Allenamento Intenso

Shoulders/Triceps Split.

Intenso   49 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    Aggiunto da Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti su Macchina per Canottaggio Allenamenti con le Macchine per la Forza
Descrizione

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Leggero
Barbell Clean and Press
45 secondi

Set 2: 3 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Pesante
Barbell Clean and Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Clean and Press
Pesi: Pesante
Barbell Clean and Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Pesi: Moderato
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 ripetizioni
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 ripetizioni
Moderate Rowing
Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Rowing
3 minuti
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Set 3: 1 round
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 ripetizioni
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 ripetizioni
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 secondi
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 ripetizioni
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
13 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
13 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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