Allenamento Intenso

Quema Grasa 1.0

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Piernas, Núcleo

Attrezzatura: Pelota de estabilidad, Pared, Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da Personal Trainer Gustavo Daza

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Descrizione

Viernes

Exercises

Set 1: 3 round

10 ripetizioni

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

20 ripetizioni

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 ripetizioni

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 ripetizioni

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

20 ripetizioni

30 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 3 round

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

30 ripetizioni

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

15 ripetizioni

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

30 ripetizioni

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 ripetizioni

Patadas laterales

Patadas laterales

10 ripetizioni

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 secondi

Flexión de columna

Flexión de columna

30 secondi

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