Allenamento Intenso

Push Day

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Aggiunto da Robert Eckman

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Ellittica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

10 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 4: 3 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

6 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 6: 3 round

Pesi: Moderato

Rope Tricep Push Down

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

Rope Tricep Push Down

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 8: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

Inclinazione: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 1 round

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 11: 4 round

Cable Fly (top)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (top)

10 ripetizioni

Cable Fly (mid)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (mid)

10 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 ripetizioni

1 minuto

Set 12: 1 round

20 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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