Allenamento per Principianti

Push Day

Principiante Duration 1 ora

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Aggiunto da Cerana Hippolyte

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 4 round

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

30 secondi

Set 2: 4 round

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 4 round

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

15 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 4 round

1 minuto

30 secondi

Set 6: 4 round

10 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

10 minuti

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