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Allenamento Moderato

Ball

Moderato   36 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Stability Ball, Wall

Diane Cardenas
 		    Aggiunto da Diane Cardenas
Ball
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Set 2: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Set 3: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto

Set 4: 1 round
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Squats with Ball Reaches
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1 minuto

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Moderato 31 min  
Core   Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbells
Heavy Lifter 💪🏼

Heavy Lifter 💪🏼

Intenso 53 min  
Legs   Kettlebells, Dumbbells, Wall

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