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Allenamento Intenso

CoreSetCore II

Intenso   39 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Fabian Saro
 		    Aggiunto da Fabian Saro
CoreSetCore II
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Bent over rows: Supinated and double -> alternate is an option Farmers: [1] Racked - 1 round L + 1 round R [2] Overhead - Same [3] Doubles - Vary with regular/rack/overhead/offload

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
7 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
7 ripetizioni
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
7 ripetizioni
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 2: 1 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
9 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
9 ripetizioni
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
9 ripetizioni
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
9 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 3: 1 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
8 ripetizioni
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
7 ripetizioni
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
7 ripetizioni
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
7 ripetizioni

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 6: 1 round
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
9 ripetizioni
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
9 ripetizioni
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
9 ripetizioni

Set 7: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 8: 1 round
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
8 ripetizioni
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
8 ripetizioni
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
8 ripetizioni

Set 9: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 10: 7 round
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 11: 7 round
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 12: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 13: 9 round
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 14: 9 round
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 15: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 16: 8 round
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 17: 8 round
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 ripetizione
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 ripetizione

Set 18: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 19: 2 round
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Rest
Rest
1 min 15 sec

Set 21: 2 round
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 23: 2 round
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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