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Allenamento Intenso

Day 18 ⬇️BACK

Intenso   33 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench

Kathleen💃 S
 		    Aggiunto da Kathleen💃 S
Day 18 ⬇️BACK
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Body Circles
Body Circles
45 secondi
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
45 secondi
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 secondi
Lunges to Squats
Lunges to Squats
1 minuto
Inchworms
Inchworms
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
45 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
45 secondi
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 2 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 secondi
Ball Arch
Ball Arch
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Bench Plank
Bench Plank
45 secondi
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 secondi
Bow Pose
Bow Pose
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
45 secondi
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
45 secondi
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 secondi

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Chest   Stability Ball, Dumbbells, Bench
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Arms   Resistance Bands, Dumbbells, Exercise Mat, Chair

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