Allenamento Moderato

Workout1

Moderato Duration 43 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells

Aggiunto da Miguel Lopez

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Push Day - Chest, Shoulder, Tricep

Exercises

Set 1: 2 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

18 ripetizioni

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

14 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 2 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

16 ripetizioni

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 2 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

14 ripetizioni

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 2 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

18 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

16 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

16 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

14 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

14 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

14 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 1 round

25 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

14 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

14 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

22 ripetizioni

Set 9: 1 round

25 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 ripetizioni

Set 10: 1 round

30 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

10 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

18 ripetizioni

Set 11: 1 round

25 secondi

Overhead Presses

Overhead Presses

8 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

18 ripetizioni

Set 12: 3 round

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

25 ripetizioni

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 ripetizioni

40 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondi

25 secondi

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