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Allenamento Moderato

Glutes

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Stair Machine, Exercise Mat, Wall

Patricia Wanderman Griffith
 		    Aggiunto da Patricia Wanderman Griffith
Glutes
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti su Macchina per Scale Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Warm Up Stair Steps
Warm Up Stair Steps
8 minuti
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Spinal Flex
Spinal Flex
1 minuto
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
Lying Spinal Twist with Crossed Legs
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuto

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Glutes For Me
Glutes For Me
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