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Allenamento Moderato

Glute

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Glute
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squats
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1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
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1 minuto
Rest
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15 secondi
Squat Jumps
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Core   No Equipment

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