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Allenamento Moderato

Abs

Moderato   32 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Manu Chico
 		    Aggiunto da Manu Chico
Abs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Giros de torso
Giros de torso
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 2: 2 round
Abdominales
Abdominales
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Abdominales
Abdominales
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Alpinistas
Alpinistas
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Toque de tobillos
Toque de tobillos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
10 ripetizioni
Descanso
Descanso
20 secondi
Giros rusos
Giros rusos
40 secondi
Descanso
Descanso
20 secondi
Plancha lateral
Plancha lateral
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Plancha lateral
Plancha lateral
30 secondi
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 3: 1 round
Postura de media cobra
Postura de media cobra
30 secondi
Descanso
Descanso
15 secondi
Giros de torso
Giros de torso
30 secondi
Descanso
Descanso
10 secondi
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 secondi

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