Allenamento Intenso

Back It Up - Chee

Intenso Duration 33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat, Barbell, Resistance Bands

Aggiunto da Chris Brown

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche

Descrizione

Wholesome fun and pain for back gain 😋

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 secondi

Rotating Toe Touches

❤️ Moderato (Zona 2)

Rotating Toe Touches

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

30 secondi

Set 2: 2 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Leggero

Barbell Deadlifts

25 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 1 round

45 secondi

Set 4: 2 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

15 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

45 secondi

Set 6: 2 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Pesante

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

40 secondi

Set 7: 1 round

45 secondi

Set 8: 2 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Massimo

Barbell Deadlifts

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 9: 1 round

45 secondi

Set 10: 1 round

One Arm Barbell Row - R

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One Arm Barbell Row - R

20 ripetizioni

30 secondi

One Arm Barbell Row - L

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One Arm Barbell Row - L

20 ripetizioni

30 secondi

Set 11: 1 round

45 secondi

Set 12: 1 round

One Arm Barbell Row - R

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One Arm Barbell Row - R

12 ripetizioni

30 secondi

One Arm Barbell Row - L

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One Arm Barbell Row - L

12 ripetizioni

30 secondi

Set 13: 1 round

45 secondi

Set 14: 2 round

Landmine Single Arm Thruster

Pesi: Leggero

Landmine Single Arm Thruster

20 ripetizioni

10 secondi

Landmine Single Arm Thruster

Pesi: Leggero

Landmine Single Arm Thruster

20 ripetizioni

10 secondi

Set 15: 2 round

20 secondi

Rear Delt Squeeze with Band

Resistenza: Moderato

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

20 secondi

Rear Shoulder Fly with Band

Resistenza: Moderato

Rear Shoulder Fly with Band

1 minuto

20 secondi

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