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Allenamento Intenso

Work Up!!!

Intenso   1 h 8 m

Aree target: Núcleo, Piernas

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Aggiunto da Samantha Blacio
Work Up!!!
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
50 ripetizioni
Plancha
Plancha
1 minuto
Abdominales
Abdominales
50 ripetizioni
Plancha
Plancha
1 minuto
Abdominales
Abdominales
50 ripetizioni
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
2 minuti

Set 2: 2 round
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minuti
Crunches
❤️ Massimo (Zona 5)
Crunches
25 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 minuti
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 ripetizioni
Plancha
Plancha
1 minuto
Postura del niño
Postura del niño
30 secondi
Descanso
Descanso
3 minuti

Set 3: 1 round
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 ripetizioni
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 ripetizioni
Agacharse
❤️ Massimo (Zona 5)
Agacharse
50 ripetizioni
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 ripetizioni
Burpees
❤️ Moderato (Zona 2)
Burpees
60 ripetizioni
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minuto
Descanso
Descanso
2 minuti

Set 4: 1 round
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 ripetizioni
Descanso
Descanso
30 secondi
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 ripetizioni
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 ripetizioni
El superman
El superman
2 minuti
Alpinistas
Alpinistas
60 ripetizioni
Abdominales largos
Abdominales largos
25 ripetizioni
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 ripetizioni
Descanso
Descanso
1 minuto

Set 5: 1 round
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 minuto
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 minuto
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 minuto
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 minuto
Descanso
Descanso
1 minuto

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