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Allenamento Moderato

Core N1

Moderato   19 minuti

Aree target: Núcleo, Hombros

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
Core N1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Adaptación al fortalecimiento de la zona media.

Exercises

Set 1: 5 round
Abdominales
Abdominales
20 secondi
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
20 secondi
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
20 secondi
Transición
Transición
20 secondi

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
1 min 30 sec

Set 3: 4 round
Perro-pájaro
Perro-pájaro
20 secondi
Bicicleta inversa
Bicicleta inversa
20 secondi
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
20 secondi
Transición
Transición
20 secondi

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
1 min 30 sec

Set 5: 3 round
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
20 secondi
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
20 secondi
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
20 secondi
Transición
Transición
20 secondi

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Training
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