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Allenamento Moderato

Nivel1

Moderato   25 minuti

Aree target: Núcleo, Espalda, Hombros

Attrezzatura: Pared, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Miranda R
 		    Aggiunto da Personal Trainer Miranda R
Nivel1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Plancha
Plancha
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Alpinistas
❤️ Moderato (Zona 2)
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
15 secondi
Burpees
❤️ Moderato (Zona 2)
Burpees
1 minuto
Descanso
Descanso
30 secondi

Set 2: 2 round
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
10 secondi
Flexiones con pies en pared
Flexiones con pies en pared
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Flexiones en pelota de estabilidad
Flexiones en pelota de estabilidad
15 ripetizioni
Descanso
Descanso
15 secondi
Caminata oruga
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Caminata oruga
1 minuto

Set 3: 1 round
Ejercicios de Superman acostado
Ejercicios de Superman acostado
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
1 minuto
Descanso
Descanso
10 secondi
Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja
1 minuto
Descanso
Descanso
15 secondi

Set 4: 3 round
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minuto
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
20 secondi
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minuto

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