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Allenamento del Membro

Bod I

30 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Glenn Washington
 		    Aggiunto da Glenn Washington
Bod I
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Teasers
Teasers
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Presses
Overhead Presses
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi

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