Allenamento Intenso

Day 10

Intenso Duration 1 h 4 m

Aree target: Back

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Pull Up Bar

Aggiunto da Benoit Perche

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Run As Hard As You Can

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Run As Hard As You Can

6 minuti

Set 2: 1 round

1 min 30 sec

Set 3: 4 round

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 4 round

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Cable Lat Pull Down

15 ripetizioni

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 4 round

Seated Cable Row

15 ripetizioni

Pesi: Pesante

Straight arm pull downs

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 4 round

Cable Lat Pull Down devant

15 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 3 round

battle rope

25 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

20 ripetizioni

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

20 ripetizioni

1 minuto

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