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Allenamento per Principianti

Chest, Back

Principiante   41 minuti

Aree target: Back, Chest, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands

Michael Sanchez
 		    Aggiunto da Michael Sanchez
Chest, Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Left Downward Woodchop with Band
Left Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Right Downward Woodchop with Band
Right Downward Woodchop with Band
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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