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Allenamento Moderato

Perfect Core Workout

Moderato   23 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat, BOSU, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Aggiunto da Marcos Rodriguez
Perfect Core Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Panca
Descrizione

We start working out the lower abs, then we move on to the obliques. After, we workout the upper abs and we finish off with transverse abdominis and serratus workout.

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 ripetizioni
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Plank on BOSU
Plank on BOSU
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Bench Plank
Bench Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minuto

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