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Allenamento Moderato

Hips & Shoulders

Moderato   21 minuti

Aree target: Hips, Shoulders

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Aggiunto da Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Hips & Shoulders
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per i Fianchi Allenamenti con Sedia
Descrizione

Stretch and strengthen your shoulders and hips with this versatile, feel-good workout.

Exercises

Set 1: 1 round
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
50 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
50 secondi
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
50 secondi
Left Assisted Lunges
Left Assisted Lunges
50 secondi
Right Assisted Lunges
Right Assisted Lunges
50 secondi
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
50 secondi

Set 2: 4 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi

Set 3: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Puppy Pose
Puppy Pose
40 secondi

Appare in

arms
Braccia
butt & legs
Glutei & Gambe

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