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Allenamento per Principianti

Shoulders

Principiante   13 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Yunie Valentine
 		    Aggiunto da Yunie Valentine
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Arm Pumps
Arm Pumps
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Windmills
Windmills
25 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 min 20 sec
Governators
Governators
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 3: 1 round
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
40 secondi
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
40 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 secondi
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
40 secondi
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 secondi

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