Allenamento Intenso

En Casa

Intenso Duration 16 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Pelota de estabilidad, Banco, Colchoneta de ejercicio

Aggiunto da Dahyana Techera

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 ripetizioni

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 ripetizioni

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

1 minuto

Saltos en el sitio

❤️ Moderato (Zona 2)

Saltos en el sitio

15 ripetizioni

Set 2: 1 round

30 secondi

Set 3: 1 round

25 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 secondi

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 secondi

Talones a la cola

Talones a la cola

30 secondi

1 minuto

Set 4: 1 round

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondi

Sentadillas de división

Sentadillas de división

1 minuto

Burpees modificados

Burpees modificados

30 secondi

Elevación de piernas con pelota

Elevación de piernas con pelota

30 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondi

Estocada baja con pierna derecha

Estocada baja con pierna derecha

1 minuto

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Estocadas pliométricas

Estocadas pliométricas

30 secondi

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