Allenamento del Trainer

Upper Pull, Lower Push

Duration 50 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Rings, Sandbags

Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con il Sacco di Sabbia

Exercises

Set 1: 1 round

15 minuti

Set 2: 4 round

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Rows

3 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Rows

3 ripetizioni

15 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Pesi: Pesante

Barbell Reverse Grip Rows

3 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

100 ripetizioni

3 minuti

Set 4: 1 round

Leg Extensions Machine

Resistenza: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Leg Extensions Machine

50 ripetizioni

3 minuti

Set 5: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

15 ripetizioni

❤️ Vigoroso (Zona 3)

20 ripetizioni

1 minuto

Workout Discussion

30 Jan

thanks Mai👋😀

28 Jan

Great work Uncle as always 👏👍👍💪🙋🏼‍♀️😉🌹💜

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