Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Bas du corps

Attrezzatura: Haltères

Aggiunto da Virginie Létourneau

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Petits cercles de bras inversés

Petits cercles de bras inversés

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Coups de pied avant

Coups de pied avant

1 minuto

Coups de pied latéraux droite

Coups de pied latéraux droite

45 secondi

Coups de pied latéraux gauche

Coups de pied latéraux gauche

45 secondi

5 secondi

Flexions biceps

Flexions biceps

45 secondi

5 secondi

Extensions de triceps

Extensions de triceps

45 secondi

5 secondi

Développé épaule

Développé épaule

45 secondi

5 secondi

45 secondi

Set 2: 1 round

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 secondi

Fentes latérales

Fentes latérales

1 minuto

Fentes dynamiques

Fentes dynamiques

1 minuto

1 minuto

45 secondi

Set 3: 1 round

Petits cercles de bras inversés

Petits cercles de bras inversés

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Coups de pied avant

Coups de pied avant

1 minuto

Coups de pied latéraux droite

Coups de pied latéraux droite

45 secondi

Coups de pied latéraux gauche

Coups de pied latéraux gauche

45 secondi

5 secondi

Flexions biceps

Flexions biceps

45 secondi

5 secondi

Extensions de triceps

Extensions de triceps

45 secondi

5 secondi

Développé épaule

Développé épaule

45 secondi

5 secondi

45 secondi

Set 4: 1 round

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 secondi

Fentes latérales

Fentes latérales

1 minuto

Fentes dynamiques

Fentes dynamiques

1 minuto

1 minuto

45 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

Abdominaux rapides

Abdominaux rapides

1 minuto

Coups abdominaux

Coups abdominaux

1 minuto

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

45 secondi

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

45 secondi

Abdominaux circulaires

Abdominaux circulaires

30 secondi

Set 6: 1 round

Petits cercles de bras inversés

Petits cercles de bras inversés

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Coups de pied avant

Coups de pied avant

1 minuto

Coups de pied latéraux droite

Coups de pied latéraux droite

45 secondi

Coups de pied latéraux gauche

Coups de pied latéraux gauche

45 secondi

5 secondi

Flexions biceps

Flexions biceps

45 secondi

5 secondi

Extensions de triceps

Extensions de triceps

45 secondi

5 secondi

Développé épaule

Développé épaule

45 secondi

5 secondi

45 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Abdominaux rapides

Abdominaux rapides

1 minuto

Coups abdominaux

Coups abdominaux

1 minuto

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

45 secondi

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

45 secondi

Abdominaux circulaires

Abdominaux circulaires

30 secondi

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