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Allenamento del Membro

Back & Abs Stretching

25 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall, Stability Ball, Foam Roller, Dumbbells

Cece Campbell
 		    Aggiunto da Cece Campbell
Back & Abs Stretching
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Yoga and stretching for back. Need yoga ball.

Exercises

Set 1: 1 round
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
1 minuto
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 minuto
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuto
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

Set 2: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
30 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Leggero
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Ball Balance
Ball Balance
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 ripetizioni
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
1 minuto

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