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Allenamento per Principianti

Arms

Principiante   29 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Cable Pulley Machine, Dumbbells, Medicine Ball

Amy Iguess
 		    Aggiunto da Amy Iguess
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Macchina a Puleggia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica
Descrizione

Light weight low impact

Exercises

Set 1: 4 round
Cable Lat Pull Down
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 4 round
Seated Cable Row
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Overhead Presses
Pesi: Leggero
Overhead Presses
10 ripetizioni
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesi: Leggero
Bent Over Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 4: 3 round
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 5: 3 round
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesi: Leggero
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Leggero
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 6: 3 round
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Chest Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi

Set 7: 3 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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