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Allenamento Moderato

Hamstring, Glutes, CALVES

Moderato   42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

Johnnene Gay
 		    Aggiunto da Johnnene Gay
Hamstring, Glutes, CALVES
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Strength training, exercise mat

Exercises

Set 1: 4 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
15 ripetizioni
Clams
Clams
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Duck Walk
Duck Walk
45 secondi
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
15 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
12 ripetizioni
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
15 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 4 round
Diamond Shapes
Diamond Shapes
15 ripetizioni
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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