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Allenamento Intenso

UpperBody Builder 2

Intenso   27 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Box or Step

Jonas Kraus
 		    Aggiunto da Jonas Kraus
UpperBody Builder 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 4 round
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 4 round
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 4 round
Close-grip Dumbbell Push ups
Close-grip Dumbbell Push ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Close-Grip Dumbbell Chest Press
Close-Grip Dumbbell Chest Press
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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