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Allenamento Moderato

Rip Training

Moderato   32 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Dinalva Oliver
 		    Aggiunto da Dinalva Oliver
Rip Training
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 3 round
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
kneelings Lunges
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Butterfly
Butterfly
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butterfly
Butterfly
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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