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Allenamento Intenso

Addomen

Intenso   21 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio

Danni Antonio
 		    Aggiunto da Danni Antonio
Addomen
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
15 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
24 ripetizioni
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
18 ripetizioni
Abdominales en V
Abdominales en V
20 ripetizioni
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
20 ripetizioni
Dentro y fuera
Dentro y fuera
18 ripetizioni
Alpinistas
Alpinistas
22 ripetizioni
Crunches
Crunches
14 ripetizioni
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Abdominales
Abdominales
10 ripetizioni
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
Abdominales con ruedo de isquiotibiales
20 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
16 ripetizioni
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
15 ripetizioni
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
18 ripetizioni
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
16 ripetizioni
Abdominales en V
Abdominales en V
16 ripetizioni
Alpinistas
Alpinistas
18 ripetizioni
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
16 ripetizioni
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
35 secondi

Set 3: 1 round
Dentro y fuera
Dentro y fuera
15 ripetizioni
Elevación de piernas
Elevación de piernas
16 ripetizioni
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
14 ripetizioni
Crunches
Crunches
14 ripetizioni
Bicicleta inversa
Bicicleta inversa
40 secondi
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
12 ripetizioni
Abdominales en V
Abdominales en V
14 ripetizioni
Alpinistas
Alpinistas
20 ripetizioni
Giros rusos
Giros rusos
50 ripetizioni

Set 4: 1 round
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
16 ripetizioni
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 secondi
Elevación de piernas
Elevación de piernas
16 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
16 ripetizioni
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
15 ripetizioni
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto

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