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Allenamento Moderato

Shoulder Workout

Moderato   29 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Barbell

Asif Kalam
 		    Aggiunto da Asif Kalam
Shoulder Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
Shoulder Rotations
❤️ Leggero (Zona 1)
Shoulder Rotations
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi

Set 2: 3 round
Seated Dumbbell Press
Pesi: Leggero
❤️ Leggero (Zona 1)
Seated Dumbbell Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Seated Dumbbell Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Dumbbell Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 4 round
❤️ Moderato (Zona 2)
Up Right Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
❤️ Moderato (Zona 2)
Arnold Press
15 ripetizioni

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