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Allenamento Moderato

Mid Week Intensive

Moderato   13 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Resistance Bands

Brian Lawrence
 		    Aggiunto da Brian Lawrence
Mid Week Intensive
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Bande Elastiche
Descrizione

Morning Exercise

Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Fold over.
Child's Pose
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
1 minuto
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 minuto
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondi
Simply lie flat on your back, feet and hands spread apart.
Corpse
1 minuto
Vagus Nerve Right
Vagus Nerve Right
30 secondi
Vagus Nerve Left
Vagus Nerve Left
30 secondi
SCM Stretch Right
SCM Stretch Right
30 secondi
SCM Stretch Left
SCM Stretch Left
30 secondi

Set 2: 1 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
5 ripetizioni

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