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Allenamento Moderato Gratuito

Legs & More

Moderato   20 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Legs & More
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo
Descrizione

This workout is about quick recovery. Here you'll put your legs to the test with a short intense burst followed by an even shorter rest. We even threw in some abs for you too because who doesn't like abs?

Exercises

Set 1: 1 round
Mummy Kicks
❤️ Moderato (Zona 2)
Mummy Kicks
30 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
45 secondi
Runners Lunges
Runners Lunges
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondi

Set 2: 2 round
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leggero (Zona 1)
Squats
20 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
20 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 4: 2 round
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 6: 2 round
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
25 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
25 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
50 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
50 secondi

Set 8: 2 round
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Recovery
Recovery
10 secondi

Set 9: 1 round
Flutter Kicks
❤️ Leggero (Zona 1)
Flutter Kicks
15 secondi
Yoga Bicycles
❤️ Leggero (Zona 1)
Yoga Bicycles
20 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
25 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 secondi
Crunches with Knee Hugs
❤️ Moderato (Zona 2)
Crunches with Knee Hugs
40 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 secondi

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