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Allenamento Moderato

Leg day

Moderato   22 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells, Strength Machine

Karissa Gonzalez
 		    Aggiunto da Karissa Gonzalez
Leg day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza
Descrizione

DB Hip thrust; DB Goblet squats; Leg extension machine; hamstring curl machine; walking lunges

Exercises

Set 1: 1 round
Hip Raises with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hip Raises with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Hip Raises with Dumbbells
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 2: 1 round
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Leg Curls
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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