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Allenamento Moderato

Buttceps

Moderato   29 minuti

Aree target: Glutes, Core

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Kettlebell

Iain Edye
 		    Aggiunto da Iain Edye
Buttceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per i glutei Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Focusing on biceps and glutes, plus some core.

Exercises

Set 1: 1 round
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi

Set 2: 3 round
Inverted Rows
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto

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