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Allenamento Intenso

Lower Hyper 2

Intenso   50 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine

Uncle Heiko S
 		    Aggiunto da Personal Trainer Uncle Heiko S
Lower Hyper 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 4 round
Pull Through
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull Through
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Leggero
Barbell Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
5 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 4 round
Barbell Squats
Pesi: Pesante
Barbell Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
4 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
6 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 3 round
Calf Raise
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Back extension
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back extension
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 3 round
Legs - Leg Extension
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Legs - Leg Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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