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Allenamento Moderato

Core Workout

Moderato   24 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Nichole Domenjoz
 		    Aggiunto da Nichole Domenjoz
Core Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 2 round
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
40 secondi
Rest
Rest
5 minuti

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