Allenamento Intenso

Hiit

Intenso Duration 20 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Colchoneta de ejercicio, BOSU

Aggiunto da Claudia Lopez

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Bosu Ball

Descrizione

Serie 1(core) serie2(cardiovasculares) serie3(abdomen) serie4(calentamiento)

Exercises

Set 1: 1 round

50 secondi

10 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

40 secondi

20 secondi

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

50 secondi

10 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

40 secondi

20 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

50 secondi

10 secondi

Sentadillas con salto

❤️ Massimo (Zona 5)

Sentadillas con salto

50 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

Saltos en el sitio

❤️ Massimo (Zona 5)

Saltos en el sitio

50 secondi

10 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

50 secondi

10 secondi

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

50 secondi

10 secondi

❤️ Massimo (Zona 5)

40 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

50 secondi

10 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

40 secondi

20 secondi

Elevación de pierna derecha en tabla

Elevación de pierna derecha en tabla

40 secondi

20 secondi

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

50 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Deslizamiento lateral

Deslizamiento lateral

1 minuto

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