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Allenamento per Principianti

Scapular Stabilization Exercises

Principiante   11 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: No Equipment

Nelia Rodríguez
 		    Aggiunto da Nelia Rodríguez
Scapular Stabilization Exercises
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 4 round
Scapula Squeeze
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 4 round
Scapular Squeeze With Arm Lift
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 4 round
Scapular Retractions “W” Position
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 4 round
Scapular Retractions “Y” Position
25 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Flares
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Thread the Needles
Thread the Needles
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 7: 1 round
Resistance Band Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 8: 1 round
Resistance Band Triceps Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 9: 1 round
Chest Openings With Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

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