Allenamento Moderato

Biceps & Core

Moderato Duration 1 ora

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Wall, Bench

Aggiunto da Asif Kalam

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

Set 2: 4 round

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Pesi: Pesante

Alternating Bicep Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 minuto

45 secondi

Set 3: 3 round

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Then, hop back to your starting position.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 3 round

Alternating Hammer Curls

Pesi: Pesante

Alternating Hammer Curls

24 ripetizioni

45 secondi

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

45 secondi

Set 5: 3 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Wrist Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Moderato

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

40 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

5 minuti

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